Importância do exercício físico para a qualidade de vida na terceira idade

Já conversamos bastante por aqui sobre a importância e os benefícios do exercício físico. A abrangência de suas vantagens alcança todas as pessoas, independentemente da fase que vivem. Muitas vezes ele pode ser o ponto-chave para obter a tão almejada qualidade de vida. Esse é justamente o caso para muitos senhores e senhoras que se encontram na terceira idade. Nesse sentido, praticar atividades físicas não é apenas benéfico, trata-se de um hábito essencial.

Afinal, todos desejam ser saudáveis e chegar a essa fase da vida de forma tranquila. Dessa forma, para garantir independência, imunidade, autoestima elevada e convívio social o segredo é se exercitar.

Continue lendo para entender de forma mais aprofundada o impacto da atividade física quando realizado durante a melhor idade.

O aliado ideal à senescência

Geralmente, as evidências do envelhecimento podem ser observadas entre as janelas de 40 à 45 ou 60 a 64 anos. Entretanto, tais evidências podem se tornar visíveis mais rapidamente, dependendo dos hábitos e da qualidade de vida da pessoa.

A partir do momento que nascemos, inicia-se o envelhecimento. Trata-se de um processo natural que acontece com todos, também conhecido como senescência. Isto é, as mudanças pelas quais passamos ao longo da vida, devido à programação genética das células.

A combinação entre senescência e fatores de influência como sedentarismo, má alimentação e residir em cidade poluída podem acarretar doenças. Ou seja, colabora para a aceleração do processo de forma inadequada.

Por isso a atividade física é altamente recomendada para pessoas pertencentes a uma faixa etária mais avançada: a exercício físico regular pode minimizar o envelhecimento e melhorar muito o estilo de vida do indivíduo.

Dessa forma, ela combate desencadeamentos degenerativos, por exemplo: aumento do tecido adiposo; diminuição da massa óssea e muscular; inflexibilidade, diminuição do equilíbrio, coordenação motora e das aptidões físicas.

Benefícios do exercício na terceira idade

Prevenção de doenças

O sistema imunológico dos idosos é mais propenso a desenvolver doenças, sejam condições sérias ou até um resfriado comum. O exercício físico age como um escudo, aprimorando a resistência e a imunidade, prevenindo e diminuindo o risco de complicações. Em casos de idosos que já contraíram alguma doença, a atividade física pode ajudar a controlá-la, aliviando seus sintomas. O que, consequentemente, produz um estilo de vida muito mais confortável.

Economia e Convívio Social

Hormônios e genética também afetam o processo de envelhecimento. Sendo assim, as despesas destinadas à saúde e remédios tendem a aumentar. Praticar atividades físicas em grupos contribui para o crescimento do convívio social. Além disso, também impulsiona o crescimento do autocuidado.

Qual atividade física escolher?

Entre variadas opções de exercícios para a terceira idade, recomenda-se que o idoso selecione aquela que lhe agrade e motive. Musculação, yoga, pilates, caminhada e natação são apenas alguns exemplos que geram bem-estar.

O que acontece a partir do momento que um idoso começa a praticar exercícios físicos?

Além de manter a mente saudável, melhorar a alimentação e proporcionar lazer, aqui vão mais algumas vantagens de se exercitar:

● Fortalecimento da musculatura;

● Melhora dos reflexos;

● Auxílio da marcha e aumento da mobilidade;

● Ganho de flexibilidade;

● Auxílio no controle do diabetes e da hipertensão arterial;

● Aumento da massa muscular e óssea;

● Estímulo do metabolismo;

● Manutenção e redução do peso corporal;

● Diminuição do tecido gorduroso;

● Estímulo dos aspectos cognitivos (atenção e memória);

● Bem estar físico e psicológico.

● Melhor equilíbrio;

● Mais velocidade no andar e no reflexo;

● Diminuição da depressão;

● Prevenção da osteoporose e suas consequências degenerativas.

● Aumento do HDL - colesterol;

● Redução da pressão arterial;

● Redução da gordura corporal;

● Aumento da massa muscular.

Na terceira idade, os exercícios que revertem perdas de massa muscular e óssea são os mais eficazes. Visto que contribuem para uma maior autonomia funcional.

Surpreendentemente, os idosos têm apresentado cada vez mais capacidade de desempenhar atividades físicas e intelectuais. Dessa maneira, eles vêm quebrando o paradigma de que a velhice é sinônimo de doenças e inatividade. Esse fato revela a busca crescente da população por formas de garantir qualidade de vida na velhice. Sem dúvidas, cuidar da saúde é a principal delas.

Porém, vale ressaltar: exercícios devem ser praticados de maneira cuidadosa e individualizada, pois cada pessoa possui suas especificidades, tanto físicas quanto psicológicas.

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