Atividade física para crianças em casa

De fato, já tivemos muitas conversas produtivas aqui no blog da BMH sobre a importância da atividade física. Sobretudo, não podemos esquecer dos benefícios que esta prática também proporciona para as crianças neste período de lockdown. Elas precisam se movimentar não só mesmo pelo desenvolvimento da idade, como também para se prevenir do sedentarismo precoce.

Durante o isolamento, as crianças precisam de uma rotina de exercícios físicos para sua saúde. Crianças que já sabem andar podem iniciar atividades físicas apropriadas para sua faixa etária. Vamos deixar de lado a TV, videogame e celulares somente por um tempo para que todos os hormônios sejam ativados.

Sendo assim, antes de fazer alguma atividade física com a criançada: consulte um pediatra e peça a ajuda de um profissional de educação física; converse com a gente!

A Equipe BMH preparou algumas dicas para você. Confira como se divertir e manter o equilíbrio entre corpo, mente e saúde com as crianças que você ama.

Separando as faixas etárias

Cada idade exige um nível de atividades diárias, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS):

● de 3 a 4 anos: pelo menos 180 minutos de atividades físicas diversas, divididos entre 60 minutos com intensidade moderada a vigorosa, durante o dia.

● de 5 a 11 anos: pelo menos 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos, incluindo atividades para fortalecer o sistema musculoesquelético três vezes por semana.

Dicas de atividades físicas para cada faixa etária

Veja qual melhor se adequa melhor ao seu filho e bora brincar:

● Pular corda

● Vivo ou morto

● Mímica

● Dança do travesseiro

● Alcance o balão

● Pista de obstáculos

● Basquete

● Carrinho de mão

● Corrida de batata

● Festa de dança

● Salto em distância

● Bambolê

● Amarelinha,

● Circuitos com obstáculos

● Caminhar sobre a linha

● Vôlei de balão

● Esconde-esconde

Praticando atividade física ao ar livre

Entre os limites da nossa imaginação, estão muitas possibilidades de atividades físicas para realizar dentro de casa com a criançada. Entretanto, sabemos que muitas vezes as crianças podem se sentir entediadas dentro de um mesmo ambiente por tempo prolongado. Em casos como este, é possível sim se exercitar ao ar livre, em parques ou áreas comuns dos condomínios. Obviamente, cumprindo os protocolos de prevenção ao Covid-19. São eles: distanciamento, uso de álcool em gel e adoção das máscaras. Para que as crianças possam explorar novos horizontes de forma segura durante a pandemia, é de suma importância conscientizá-las. Tanto sobre a seriedade da situação quanto sobre a imprescindibilidade do uso de máscaras e outras formas de combate ao vírus.

Não é fácil: muitas vezes os espaços são pequenos e/ou os pais estão trabalhando em casa. Mas isso não precisa ser sinônimo de ficar parado. A criatividade na hora de se exercitar traz benefícios para toda a família.

A BMH - Body Mind Health desenvolve treinamentos físicos flexíveis, específicos e estratégicos que vão de encontro às necessidades e objetivos de cada pessoa, seja online, em hospitais, clínicas, consultórios ou empresas. Contamos com profissionais especialistas, mestres e doutores preparados para atender todas as necessidades do paciente e aluno, visando o treinamento físico personalizado e seguro.

Entre em contato conosco para viver essa experiência também.

A Equipe BMH está te esperando.