Como recomeçar a atividade física?

Adaptar-se a nova rotina que o lockdown nos submeteu afastou muitos das atividades físicas, dentro ou fora de casa. Além disso, o mesmo distanciamento dos exercícios pode ser ocasionado pelas férias ou folga do trabalho de alguma forma. Afinal, relaxar e fugir dos compromissos é muito bom. Deixar de se preocupar com uma alimentação regrada e a rotina de treino é mais confortável ainda. Entretanto, quando voltamos desse tempo de descanso, precisamos lidar com os desafios novamente. Um deles é manter o ritmo dos exercícios físicos.

Sabemos que a retomada dos treinos depois de uma pausa não é uma tarefa muito fácil. Isso acontece, pois, dependendo do tempo sem se exercitar, o corpo começa a perder força, flexibilidade e resistência. Os hábitos saudáveis construídos ao decorrer dos anos são interrompidos. No entanto, apesar das dificuldades é necessário realizar exercícios físicos regularmente para manter a disposição em dia.

Pensando em te ajudar nessa empreitada, no blog de hoje falaremos sobre como recomeçar a atividade física depois de um tempo parados. Continue lendo para se sentir motivado(a)! Vamos juntos.

Consulte um médico especialista em esporte

Antes de recomeçar, o primeiro passo deve ser um check-up preventivo. Com uma avaliação médica você poderá saber como está seu condicionamento físico. A partir dessa informação, será possível determinar, juntamente ao seu médico, a atividade mais adequada. Em tempos de pandemia, o mais recomendado é realizar consultas online. Dessa forma, a orientação quanto à intensidade, descanso e alimentação adequados para sua rotina de treinos estará garantida. Ao mesmo tempo, tanto o paciente quanto o especialista se asseguram da proteção contra o Covid-19.

Conte com o apoio de um orientador físico

Contar com o auxílio de um orientador físico torna-se de suma importância em casos de intervalos na rotina de treinos. Este profissional é habilitado para criar um treino de acordo com as instruções do médico consultado seguindo o item anterior.

Vá com calma, recomece devagar.

Qualquer que tenha sido o tempo de pausa, a melhor estratégia é recomeçar de maneira gradual. Assim, os resultados serão melhores e mais eficazes, além de evitar lesões de vários tipos. Diminua o peso, faça exercícios mais curtos ou corra uma distância menor.

Abra um espaço na sua agenda para manter a frequência dos treinos

Não caia na armadilha de pensar que não tem tempo. Com uma organização bem planejada é possível praticar esportes duas ou três vezes na semana, uma hora por dia. Abra um espaço na sua agenda para manter a frequência dos treinos e veja como valerá a pena.

Mude seus hábitos alimentares

O exercício desacompanhado de uma alimentação adequada é um dos principais fatores que atrapalham os resultados. Já não restam dúvidas de que a ingestão adequada de calorias é essencial para fortalecer os músculos. O planejamento nutricional pode ser a arma secreta para garantir um desempenho ainda melhor nos treinos do que antes. Invista em alimentos capazes de acelerar o processo de recuperação do metabolismo.

Mantenha-se motivado

Reconstruir é mais difícil do que construir. Nesse sentido, recomeçar também apresenta mais dificuldades do que começar. A falta de afinidade com a atividade física é um dos principais combustíveis do desânimo. Sendo assim, busque treinos que te motivem a retornar, bem como dança, natação, pilates, yoga, lutas, etc. Os benefícios são diversos: exercícios mantém a autoestima elevada, contribuem com a prevenção de diversas doenças e garantem mais qualidade de vida e longevidade.

Descanse

Por incrível que pareça, o descanso é tão importante quanto o treino em si. Os benefícios da atividade física não são observados durante sua realização, mas, sim, ao seu término. O corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Em casos em que os músculos se recuperam somente de forma parcial do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão.

A BMH - Body Mind Health desenvolve treinamentos físicos flexíveis, específicos e estratégicos que vão de encontro às necessidades e objetivos de cada pessoa, seja online, em hospitais, clínicas, consultórios ou empresas. Contamos com profissionais especialistas, mestres e doutores preparados para atender todas as necessidades do paciente e aluno, visando o treinamento físico personalizado e seguro.

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