Máscara X Atividade Física: não abra mão desse item de proteção indispensável em seus exercícios

Quem acompanha o blog da BMH já sabe muito bem que a prática de atividade física é muito importante. Entretanto, durante a pandemia, alguns cuidados devem ser redobrados, principalmente o uso da máscara.

De acordo com a SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte): governos estaduais e municipais requerem o uso obrigatório de máscaras seguindo a decisão da Organização Mundial da Saúde (OMS). A organização indicou que a medida pode reduzir o risco de contaminação pelo novo coronavírus (SARS-CoV-2). Ainda assim, aumentaram as dúvidas sobre o uso do acessório durante a prática de exercícios.

Por isso, a BMH reuniu sua equipe multidisciplinar a fim de realizar uma curadoria de informações valiosas sobre o assunto. Continue lendo para entender melhor a importância e impactos do uso da máscara durante suas atividades físicas.

Sou prejudicado(a) fisicamente durante a prática de exercícios usando a máscara?

A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) garante que usar máscara não atrapalha na prática do exercício físico. A máscara úmida pelo suor não dificulta a respiração durante o treino. Igualmente, a maior dificuldade para inspirar oxigênio pela barreira física da peça também não gera desequilíbrios metabólicos importantes.

Além disso, outros variados estudos da área comprovam o mesmo: um israelense, realizado em setembro; um canadense, realizado em outubro e um americano, realizado em novembro de 2020. Todos afirmam a mesma conclusão: independentemente do tipo de máscara, o benefício da proteção contra a Covid-19 é muito maior do que qualquer desconforto. Assim como não gera malefícios.

Estou realmente seguro(a) apenas usando a máscara durante minhas atividades físicas? Como devo usá-la?

Como dito anteriormente, a máscara não oferece risco. Todavia, é recomendado trocá-la a cada hora de exercícios físicos praticada a fim de realmente evitar a infecção por aerossóis. Ainda mais, se notar que sua máscara está úmida, troque-a imediatamente. Portanto, é recomendado separar um estoque de reposição de máscaras para trocá-las sempre que necessário.

Outra recomendação dos profissionais da saúde é realizar atividades físicas em locais arejados, mantendo o distanciamento social e fugindo de aglomerações. Aqui vai uma lista do espaço ideal para alguns dos exercícios mais praticados durante a pandemia:

● Caminhada;

● Corrida;

● Ciclismo.

Igualmente, não se esqueça de deixar o álcool em gel sempre às mãos. Higienize-as de tal forma que não sejam infectadas enquanto manuseiam a máscara ou levadas aos olhos, consequentemente, os contaminando.

Como posso reduzir o desconforto do uso da máscara?

Existe um desconforto ao usar a máscara, pois não estamos acostumados, mas se persistirmos, conseguiremos ultrapassar esta barreira e continuar nossa rotina de exercícios com segurança e conforto.

A fim de minimizar este desconforto, recomenda-se pegar leve nos treinos e reduzir a intensidade, aumentando o tempo de descanso entre as séries de exercícios. Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a atividade física. Se acaso você começar a sentir sonolência, redução da concentração ou fadiga e falta de ar excessiva, interrompa o treino.

Tem certeza que usar a máscara durante o exercício físico não é perigoso?

Em suma, não existe consistência na hipótese de que, com a máscara o CO2 é retido. Esta suposta retenção e, por consequência, reinalação não traz riscos à saúde do usuário praticando exercícios. A explicação para tal afirmação se dá pelo fato de que: uma eventual retenção de CO2 entre a máscara e o rosto é pequena e insuficiente. Dessa forma, ela comprovadamente não provoca um desequilíbrio importante no processo de trocas gasosas pulmonares.

Quais máscaras posso usar para treinar?

De conformidade com o Doutor Bruno Nogueira, médico cardiologista, estes são alguns modelos recomendados e confortáveis para realizar atividades físicas:

● Máscara de TNT dupla;

● Máscara cirúrgica;

● Máscara PFF2;

● Face shield (juntamente com alguma máscara por baixo).

Qual é o protocolo para o uso de máscara durante exercícios mais intensos?

Para atletas de alto rendimento, as diretrizes são outras. Aline Lamaita, membro da Academia Americana de Medicina do Estilo de Vida recomenda: uso de máscaras com filtro de ar ou a substituição por bandanas para a realização de exercícios mais intensos. Desse modo, é possível sentir mais conforto respiratório no exercício. Sobretudo, não se esqueça: este tipo de máscara oferece um grau de proteção menor. Ou seja, as substituições devem ser feitas de forma proporcional. Se adotar o uso dos exemplos citados acima, aumente a distância entre você e outras pessoas.

E se eu tiver algum sintoma de Covid-19?

Você não deve ir treinar (nem mesmo ir à padaria, supermercado, etc.), caso apresente qualquer sinal da Covid-19. Por exemplo, febre, tosse, coriza, falta de ar, dor de garganta, perda de olfato, diarreia... Nessa situação, procure ficar em um quarto isolado dentro de casa e busque orientação médica.

A BMH - Body Mind Health desenvolve treinamentos físicos flexíveis, específicos e estratégicos que vão de encontro às necessidades e objetivos de cada pessoa, seja online, em hospitais, clínicas, consultórios ou empresas. Contamos com profissionais especialistas, mestres e doutores preparados para atender todas as necessidades do paciente e aluno, visando o treinamento físico personalizado e seguro.

Ademais, possuímos parceiros das mais diversas áreas médicas que compõem nossa equipe multidisciplinar, o que nos permite oferecer serviços que vão de encontro a especificidade de cada cliente de modo holístico.

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