Atividade física ao ar livre: como praticar e não se contaminar com o novo coronavírus?

Certamente falamos bastante sobre atividade física por aqui no nosso blog. Mas você sabe qual é a definição deste termo? Atividade física deve ser entendida como qualquer movimento corporal que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda adotar níveis adequados de atividade física ao longo de toda a vida. O ideal é que todos realizem pelo menos 300 minutos por semana de atividade moderada.

Atualmente existe uma preocupação em fazer exercícios ao ar livre por conta do coronavírus. Enquanto passamos por este período difícil, podemos treinar e se exercitar de forma segura. Estas são as orientações da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) e da OMS.

O isolamento prolongado cobra um preço significativamente caro à saúde física e mental dos brasileiros. Portanto, praticar atividades que promovam o bem-estar físico e emocional é imprescindível em um tempo como este. Continue lendo para descobrir como fazê-lo de forma preventiva contra o Covid-19.

Máscara: o item que não pode faltar na prática de atividade física ao ar livre

Como dito anteriormente, durante a pandemia, alguns cuidados devem ser redobrados, principalmente o uso da máscara.

Vários estudos da área comprovam o mesmo: um israelense, realizado em setembro; um canadense, realizado em outubro e um americano, realizado em novembro de 2020. Todos afirmam a mesma conclusão: independentemente do tipo de máscara, o benefício da proteção contra a Covid-19 é muito maior do que qualquer desconforto. Assim como não gera malefícios.

Para descobrir mais sobre como se exercitar usando máscaras, clique aqui.

Como escolher o lugar para praticar atividade física ao ar livre?

Em resumo, a prática de exercícios que não levem a aglomerações, respeitando o distanciamento social, é considerada benéfica para a população. Os profissionais da saúde geralmente recomendam realizar atividades físicas em locais arejados, mantendo o distanciamento social e fugindo de aglomerações. Clique aqui para saber mais sobre protocolos de segurança necessários para a realização de atividades físicas. Além da distância ideal específica para cada exercício.

Benefícios que a atividade física ao ar livre pode proporcionar

Passados os primeiros meses de pandemia, a infectologista Raquel Stucchi, membro da Sociedade Brasileira de Infectologia (SBI), explica: é fundamental entender que o benefício de uma caminhada, por exemplo, "é imenso":

A prática de atividades ao ar livre nos moldes corretos vai além de ser benéfica para a população. Ela não aumenta consideravelmente as chances de infecção pelo coronavírus e proporciona diversos benefícios, bem como:

● Fugir da rotina;

● Contato com a natureza;

● Saúde.

Dicas de segurança para praticar atividade física ao ar livre

Separamos uma lista com as orientações de órgãos de saúde e profissionais da medicina:

●Evite aglomerações: faça exercícios sozinho. Se puder, faça em horários alternativos, de menor movimento;

● Não compartilhe aparelhos ou bebedouros e leve sua própria garrafa de água;

● Mantenha distância de outras pessoas;

● Leve uma máscara extra, caso a sua molhe de suor;

● Invista em tênis específicos para exercícios físicos;

● Confira a previsão do tempo;

● Ao chegar em casa, troque a roupa e o sapato.

Exercícios que você pode fazer ao ar livre

Confira nossas dicas de exercícios físicos excelentes para serem praticados ao ar livre:

● Corrida;

● Caminhada;

● Pular corda;

● Agachamento;

● Abdominal;

● Bicicleta;

● Patins;

● Ioga;

● Flexão;

● Prancha frontal;

● Avanço com deslocamento;

● Alongamento.

Vale ressaltar: para começar uma nova rotina de treinos, consulte seu médico e procure a orientação de um profissional especializado. Coloque sua saúde em primeiro lugar!

Outro aviso importante: não saia de casa se tiver sintomas de Covid-19. Por exemplo, febre, tosse, coriza, falta de ar, dor de garganta, perda de olfato, diarreia... Nessa situação, procure ficar em um quarto isolado dentro de casa e busque orientação médica.

Para resumir, antes de mais nada, o melhor é buscar treinos que possam ser feitos em ambientes seguros e com ajuda de profissional, como: personal trainer para ensinar os movimentos.

A BMH - Body Mind Health desenvolve treinamentos físicos flexíveis, específicos e estratégicos que vão de encontro às necessidades e objetivos de cada pessoa, seja online, em hospitais, clínicas, consultórios ou empresas. Contamos com profissionais especialistas, mestres e doutores preparados para atender todas as necessidades do paciente e aluno, visando o treinamento físico personalizado e seguro.

Ademais, possuímos parceiros das mais diversas áreas médicas que compõem nossa equipe multidisciplinar, o que nos permite oferecer serviços que vão de encontro a especificidade de cada cliente de modo holístico.

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