Quantidade diária de água: qual é a ideal para mim?

Aqui no blog da BMH, estamos sempre falando sobre a importância de alcançar o equilíbrio entre corpo, mente e saúde. Atividade física é o nosso foco. Mas outros dois itens são tão importantes quanto ela: uma alimentação saudável e a ingestão ideal de água diariamente.

Entretanto, ainda existe muita dúvida acerca da quantidade diária ideal de água para cada um. Muitos acreditam que todos os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia. Porém, essa é apenas uma estimativa.

Por isso, a BMH produziu um artigo muito informativo sobre o assunto. Continue lendo para descobrir qual é a quantidade diária ideal de água para você e a importância de ingeri-la regularmente.

Quanta água devo beber por dia?

A quantidade exata de água que cada pessoa deve beber diariamente varia de acordo com seu peso, idade e estação do ano. Além disso, outros fatores são levados em consideração, como a prática de atividade física, por exemplo. Afinal, os exercícios produzem maior perda de líquidos através do suor, sendo necessário consumir mais água.

A melhor forma para descobrir sua necessidade diária de água é um cálculo relacionado ao seu peso e idade. Veja como calcular a quantidade ideal de água para você na tabela a seguir:

Fonte: Portal Tua Saúde

Vale ressaltar: praticantes de atividades físicas precisam ingerir 500 ml a 1 litro de água por cada hora que se exercitam. Principalmente se transpirarem muito durante o treino.

Por que devo beber água todos os dias?

● Ajuda a emagrecer;

● Favorece a hidratação das fezes no caso de prisão de ventre;

● Favorece a produção de enzimas e de saliva para a digestão;

● Melhora a aparência da pele;

● É vital para o controle da temperatura corporal, circulação sanguínea e a formação de urina, que é responsável pela eliminação de resíduos do corpo.

Ademais, a água é o principal constituinte do corpo humano. Ela corresponde a cerca de 70% da composição corporal total e é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Uma vez que todas as reações de nosso metabolismo necessitam de água.

Apesar dos alimentos e bebidas que consumimos conterem água, é muito importante ingeri-la na sua forma natural. Dessa forma, é possível repor a água que perdemos, mantendo o equilíbrio de hidratação do corpo.

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